Intensive Engpassdehnungen & Sanftes Hatha
Montags die intensiven Engpassdehnungen im Studio, mittwochs sanftes Hatha nach Liebscher & Bracht im Johannessaal — beides auch live über Zoom.
Zum KursplanSchwerpunkt Rücken
Yoga bei Rückenschmerzen
Der Rücken ist der häufigste Grund, warum Menschen zu uns kommen. Hier erfährst du, was hinter vielen Beschwerden steckt, wie achtsames Yoga unterstützen kann und welcher Kurs zu dir passt.
Verstehen
Warum der Rücken sich meldet
Die meisten Rückenbeschwerden sind unspezifisch. Das heißt: Es gibt keine eindeutige strukturelle Ursache, sondern ein Zusammenspiel aus wenig Bewegung, einseitiger Haltung, wenig geforderter Muskulatur und Anspannung. Die gute Nachricht darin: An genau diesen Stellschrauben kannst du selbst drehen.
Ein Körper, der acht Stunden sitzt, verlernt Bewegungsvielfalt. Muskeln, die den Rücken stützen sollen, werden nicht mehr gefordert. Und Stress sorgt dafür, dass die Grundspannung im Gewebe steigt. Aus diesem Kreislauf hilft keine einzelne Wunderübung, sondern regelmäßige, kluge Bewegung.
Was Yoga beitragen kann
Achtsames Yoga verbindet Mobilisation für die Wirbelsäule, Kräftigung für die stützende Muskulatur und Entspannung für das Nervensystem. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Yoga bei unspezifischen Rückenbeschwerden Beweglichkeit und Wohlbefinden verbessern kann. Wie stark, ist individuell verschieden — seriös versprechen lässt sich das nicht, und genau deshalb tun wir es auch nicht.
In unsere Stunden fließen Engpassdehnungen nach Liebscher & Bracht ein, kombiniert mit klassischem Hatha Yoga. Was wir dir versprechen können: Übungen, die zu deinem Körper passen, eine Anleitung, die du verstehst, und ein Tempo, das dich fordert, ohne dich zu überfordern.
Konkret
So sieht eine Stunde aus
- AnfangAnkommen. Kurzer Check-in, danach ruhige Atemübungen im Sitzen oder Liegen.
- Erste HälfteMobilisieren. Sanfte Bewegungen für die gesamte Wirbelsäule: beugen, strecken, drehen, seitneigen. Langsam und kontrolliert.
- Zweite HälfteKräftigen & Dehnen. Übungen für Rumpf, Hüfte und Rücken in Varianten von leicht bis fordernd — inklusive gezielter Engpassdehnungen.
- EndeEntspannen. Endentspannung, damit die Stunde nachwirkt und du gelöst nach Hause gehst.
Erst testen, dann entscheiden
In den Schnupperwochen probierst du drei Wochen lang alle Kurse aus und findest heraus, welche Stunde deinem Rücken guttut.
Zu den Schnupperwochen„Die schonenden Übungen zur Dehnung und Kräftigung sind gut umsetzbar. Vielen Dank für die tolle Unterstützung!“
Mehr Hintergrund: Wie Yoga wirkt · Schnelle Schmerzhilfe für zwischendurch
Häufige Fragen
Rücken & Yoga
Ich bin völlig unbeweglich. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja. Beweglichkeit ist das Ergebnis von Übung, nicht ihre Voraussetzung. Alle Übungen haben einfache Varianten, Hilfsmittel wie Kissen und Gurte machen den Einstieg leicht.
Wie schnell merke ich etwas?
Das ist individuell sehr verschieden und hängt vor allem davon ab, wie regelmäßig du übst. Versprechen können und dürfen wir dir nichts — Beweglichkeit und Körpergefühl entwickeln sich mit der Übung, in deinem Tempo.
Wann sollte ich zuerst zum Arzt?
Bei akuten starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen, Ausstrahlung in Arme oder Beine oder unklaren Beschwerden gehört die Abklärung zuerst in ärztliche Hände. Yoga ist eine Ergänzung, kein Ersatz für Diagnostik und Behandlung.
Ich habe eine Diagnose (z. B. Bandscheibenvorfall). Kann ich mitmachen?
Das klären wir gemeinsam: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob sanfte Bewegung für dich freigegeben ist — und sag uns vor der ersten Stunde Bescheid. Dann passen wir Übungen an oder empfehlen dir die ruhigste Stunde für den Einstieg.
Vor Ort oder online — was ist besser für den Rücken?
Beides funktioniert. Vor Ort können wir direkter korrigieren, online sparst du dir den Anfahrtsweg und übst in vertrauter Umgebung. Die meisten Stunden laufen hybrid — du kannst je nach Woche wechseln.
Hinweis: Die Inhalte dieser Seite dienen der allgemeinen Information und der Prävention. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.