Jede Woche nehmen wir uns eine Körperregion vor — Schultern, Hüfte, Rücken — und dehnen sie mit den intensiven Engpassdehnungen nach Liebscher & Bracht gezielt durch. Regelmäßig geübt ist das eines der wirkungsvollsten Werkzeuge für mehr Beweglichkeit.

Am Ende jeder Stunde bleibt Zeit für deine Fragen: Als ausgebildeter Schmerzspezialist steht Torsten dir gern mit Rat zur Seite. Sein Motto für diesen Kurs — mehr Lebensqualität durch Beweglichkeit.

Dynamische Sequenzen, in denen Atmung und Bewegung eins werden: Mal hältst du kräftigende Positionen, mal fließt du durch sanfte Übergänge. Das stärkt den Rücken, mobilisiert den ganzen Körper und macht den Kopf angenehm still.

Perfekt, wenn du Verspannungen loswerden und dich kräftiger und ausgeglichener fühlen willst. Angela holt dich da ab, wo du stehst.

Sanfte, fließende Yoga-Haltungen für einen vitalen, beweglichen Körper — bis ins hohe Alter. Gurte und Kissen helfen überall dort, wo dein Körper noch Unterstützung braucht.

Jede Stunde folgt einem ruhigen Bogen: Anfangsentspannung, Atemübungen, Haltungen im Fluss, Endentspannung. Torsten bettet dabei immer wieder Engpassdehnungen aus seiner Schmerzspezialisten-Ausbildung (Liebscher & Bracht) ein — so wird Üben zur Meditation in Bewegung.

Yoga, für das du nicht auf die Matte musst: Alle Übungen funktionieren im Sitzen und Stehen — ideal fürs Büro oder wenn Bodenübungen gerade nicht infrage kommen.

Wir lassen die Hektik des Tages hinter uns, lockern Nacken, Schultern und Rücken und schalten einen Gang runter. Gezielte Übungen aus der Liebscher-&-Bracht-Praxis inklusive.

Sanfte, fließende Yoga-Haltungen für einen vitalen, beweglichen Körper — bis ins hohe Alter. Gurte und Kissen helfen überall dort, wo dein Körper noch Unterstützung braucht.

Jede Stunde folgt einem ruhigen Bogen: Anfangsentspannung, Atemübungen, Haltungen im Fluss, Endentspannung. Torsten bettet dabei immer wieder Engpassdehnungen aus seiner Schmerzspezialisten-Ausbildung (Liebscher & Bracht) ein — so wird Üben zur Meditation in Bewegung.

Keine Stunde gleicht der anderen: mal sportlich, mal gedehnt, immer im Fluss. Genau dieser Wechsel aus Anspannung und Dehnung hält die Faszien geschmeidig und den Körper beweglich.

Oft greift Torsten ein typisches Schmerzthema als Schwerpunkt der Stunde auf — vielleicht genau deins. Los geht es mit einer kurzen Anfangsentspannung, den Ausklang macht Savasana.

Lange gehaltene, passive Positionen, die tief in Muskeln und Faszien wirken — Yin Yoga ist die Einladung, eine Stunde lang wirklich loszulassen.

Keine Vorkenntnisse nötig: Jede Übung passt sich deinem Körper an und funktioniert bei Bedarf auch auf dem Stuhl. Halte Kissen, Gurt und zwei Tennisbälle bereit — den Rest übernimmt Angela.

Kundalini Yoga am Sonntagmorgen: Atem, Meditation, Mantra und Bewegung — dynamisch und kraftvoll, um Energie für die neue Woche zu schöpfen.

Das Herz füllen, den Kopf leeren: eine Stunde für Gelassenheit und einen schönen Start in den Tag.

Yoga & Krabbelzeit

Zeit für dich – gemeinsam mit deinem Kind

Der Alltag mit Baby oder Kleinkind ist wunderschön – und gleichzeitig manchmal ganz schön fordernd: wenig Schlaf, viel Tragen, Füttern oder Stillen, Kinderwagen schieben, auf dem Boden sitzen und gefühlt immer irgendetwas zu tun.

Und irgendwo dazwischen?

Bist auch noch du.

Genau hier setzt Yoga & Krabbelzeit an.

In einer etwa 45-minütigen Yogaeinheit geht es ganz bewusst um dich: um Bewegung, Entspannung, neue Energie und darum, deinem Körper etwas Gutes zu tun.

Und das Beste: Dein Baby oder Kleinkind kommt einfach mit.

Mütter und Väter sind gleichermaßen herzlich willkommen.

Ganz egal, wer gerade Elternzeit hat, zu Hause ist oder sich am Montagvormittag diese kleine Auszeit nehmen kann.

Dein Kind gehört dazu

Hier muss dein Kind nicht 45 Minuten still neben der Yogamatte liegen.

Die Kleinen dürfen krabbeln, spielen, beobachten und werden auch immer wieder spielerisch in einzelne Übungen einbezogen.

Natürlich darf jederzeit gestillt, gefüttert, gewickelt, gekuschelt oder eine Pause gemacht werden.

Denn wir wissen alle: Mit Baby läuft nicht immer alles nach Plan.

Und genau das darf hier auch so sein.

Entspannung – und etwas gegen typische Eltern-Baustellen

Neben Ruhe, bewusster Atmung und Entspannung kümmern wir uns auch um Körperbereiche, die im Alltag mit Baby und Kleinkind häufig besonders beansprucht werden.

Zum Beispiel:

• Schultern und Nacken
• Rücken und Hüfte
• Handgelenke und Ellenbogen
• Hände und Daumen
• verspannte Bereiche durch häufiges Tragen, Heben, Stillen oder Füttern

Mit Yoga, gezielten Dehnungen, Mobilisation, bewusster Körperwahrnehmung und kleinen Entspannungsmomenten schaffen wir einen Ausgleich zum oft turbulenten Familienalltag.

Dabei musst du weder besonders sportlich noch besonders beweglich sein.

Vorkenntnisse im Yoga brauchst du nicht.

Es geht nicht um Leistung.

Es geht darum, deinen Körper wieder bewusster wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und dir selbst etwas Gutes zu tun.

Nach dem Yoga wird gekrabbelt, gequatscht und Kaffee getrunken

Nach etwa 45 Minuten Yoga müssen wir nicht sofort wieder auseinanderlaufen.

Im Anschluss bleibt noch Zeit für ein entspanntes Zusammensein.

Die Kinder können spielen und miteinander die Welt entdecken, während wir Eltern uns austauschen, einen Tee oder Kaffee trinken – und vielleicht bringt ja auch mal jemand ein bisschen Gebäck oder Kuchen mit.

Ein bisschen Yoga.
Ein bisschen Krabbelgruppe.
Ein bisschen Me-Time.
Und hoffentlich ganz viel Gemeinschaft.

Vielleicht entstehen dabei sogar neue Kontakte zu anderen Eltern, die gerade ganz ähnliche Dinge erleben wie du.

Wann?

Immer montags von 8:30 bis spätestens 10:00 Uhr

ca. 8:45–9:30 Uhr: Yoga mit Baby oder Kleinkind
anschließend: gemeinsame Krabbel-, Kaffee- und Austauschzeit

So kannst du dir am Vormittag bewusst Zeit für dich und dein Kind nehmen – ohne zusätzlichen Terminstress.

Kosten & Krankenkassenzuschuss

10 Termine: 155 €

Der Yogakurs ist als Präventionsangebot nach § 20 SGB V konzipiert und kann bei entsprechender ZPP-Zertifizierung von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.

Je nach Krankenkasse wird ein großer Teil der Kursgebühr erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung richtet sich nach deiner Krankenkasse und deren jeweiligen Bedingungen.

Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du die entsprechende Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse.

Für wen ist Yoga & Krabbelzeit geeignet?

Für Mütter und Väter mit Baby oder Kleinkind, die …

… ihrem Körper etwas Gutes tun möchten.
… sich mehr Bewegung und Entspannung wünschen.
… typische Verspannungen und Belastungen des Elternalltags ausgleichen möchten.
… andere Eltern kennenlernen möchten.
… und eine kleine Auszeit suchen, bei der ihr Kind einfach dabei sein darf.

Du darfst genau so kommen, wie dein Morgen eben läuft.

Mit müdem Baby.
Mit aufgewecktem Krabbelkind.
Mit Augenringen.
Mit Kaffeebedarf.

Hier muss niemand funktionieren.

Eine kleine Auszeit für Körper, Geist und Seele – gemeinsam mit deinem Kind.