Schmerzen schränken dein Leben ein?
Lass uns das ändern!
Im 1:1 Schmerzhilfe & Yoga Coaching lernst du, Spannungen gezielt zu lösen und deinen Körper aktiv zu entlasten – mit Yoga und myofaszialer Schmerzhilfe nach Liebscher & Bracht. Persönlich oder online.
Wenn Schmerzen deinen Alltag bestimmen
Das Schmerzhilfe & Yoga Coaching ist für dich geeignet, wenn du unter wiederkehrenden oder chronischen Beschwerden leidest und nach einer natürlichen, aktiven Unterstützung suchst. Viele meiner Klient:innen kommen mit Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen, Knie- oder Hüftproblemen, Sehnenbeschwerden wie Tennisarm oder mit diffusen Verspannungen, die sich durch Stress, Fehlhaltungen oder einseitige Belastung aufgebaut haben. Häufig wurden bereits verschiedene Maßnahmen ausprobiert – mit nur kurzfristigem Erfolg. Im Coaching geht es nicht darum, Symptome zu überdecken, sondern darum, die Zusammenhänge im Körper zu erkennen und gezielt dort anzusetzen, wo Spannung, Überlastung und Bewegungseinschränkung entstehen. Dabei spielt auch dein Alltag eine wichtige Rolle: Arbeit, Sitzgewohnheiten, Stresslevel und Bewegungsmuster fließen bewusst in die Begleitung mit ein.
Warum Schmerzen entstehen und was sie dir sagen wollen!
Schmerzen sind keine Störung, sondern ein wichtiges Warnsignal deines Körpers. Sie entstehen häufig dann, wenn Muskeln und Faszien über längere Zeit unter Spannung stehen, Bewegungen eingeschränkt sind oder Belastungen nicht mehr ausgeglichen werden können. Der Körper versucht zunächst, diese Dysbalancen zu kompensieren. Gelingt das nicht mehr, meldet er sich – mit Schmerz. Anstatt dieses Signal zu ignorieren oder zu unterdrücken, lohnt es sich hinzuhören. Denn Schmerzen zeigen, dass etwas im Bewegungs- oder Spannungsmuster nicht mehr stimmig ist. Genau hier setzt mein Schmerzhilfe & Yoga Coaching an. Gemeinsam schauen wir darauf, welche Strukturen überlastet sind, wo Beweglichkeit fehlt und wie du aktiv Einfluss nehmen kannst. Durch gezielte Dehnungen, Faszienarbeit und bewusste Bewegung lernt dein Körper Schritt für Schritt, Spannung loszulassen und neue, schmerzärmere Muster zu etablieren.
Ein kleiner Vergleich:
So wie man eine aufleuchtende Kontrolllampe im Auto nicht überklebt, sondern der Ursache auf den Grund geht, geht es auch hier darum, die Signale des Körpers ernst zu nehmen und nachhaltig zu handeln.
Die Methode: Schmerzhilfe & Yoga im Detail
Wie Schmerzhilfe & Yoga bei Schmerzen wirkt
Die Grundlage meines Coachings bildet ein modernes Schmerzverständnis, das davon ausgeht, dass ein Großteil aller Schmerzen muskulär-faszialen Ursprungs ist. Das bedeutet: Nicht Verschleiß oder „kaputte Strukturen“ stehen im Vordergrund, sondern zu hohe Spannungen im Muskel- und Fasziengewebe. Diese Spannungen entstehen häufig durch langes Sitzen, einseitige Belastungen, Stress oder fehlende Ausgleichsbewegung. In der Schmerzhilfe kombiniere ich gezielte Dehnungen, Faszienarbeit und ruhige Yogaübungen, um genau dort anzusetzen, wo der Körper unter Zug und Druck steht.
Osteopressur & Pressurpunkte
Ein wichtiger Bestandteil der Schmerzhilfe ist die Arbeit mit sogenannten Pressurpunkten. Durch gezielten Druck auf bestimmte Punkte an Muskeln und Faszien kann das Nervensystem angeregt werden, Spannungen loszulassen. Diese Technik stammt aus der Schmerzarbeit nach Liebscher & Bracht und wird im Coaching achtsam und angepasst angewendet. Ziel ist es, dem Körper ein neues Spannungsniveau zu ermöglichen und die Voraussetzung für mehr Beweglichkeit zu schaffen. Du lernst dabei auch, wie du diese Punkte mit einfachen Hilfsmitteln selbst erreichen kannst.
Engpassdehnungen – verständlich & wirksam
Engpassdehnungen sind gezielte, endgradige Dehnübungen, die dort ansetzen, wo Muskeln und Faszien über Jahre hinweg verkürzt wurden. Im Gegensatz zu allgemeinem Stretching werden diese Dehnungen bewusst länger gehalten und mit ruhiger Atmung kombiniert. So kann wieder Länge im Gewebe entstehen und Druck von Gelenken, Sehnen und Nerven genommen werden. Die Übungen werden individuell ausgewählt und exakt erklärt, sodass du sie auch zu Hause sicher und korrekt durchführen kannst. Dabei gilt immer: achtsam, kontrolliert und im Rahmen deiner persönlichen Möglichkeiten.
Yoga – bewusst, ruhig und funktional
Das Yoga im Schmerzhilfe & Yoga Coaching unterscheidet sich bewusst von dynamischen oder leistungsorientierten Yogastilen. Zum Einsatz kommen ruhige, funktionale Asanas, die den Körper stabilisieren, mobilisieren und gleichzeitig entspannen. Atembewusstsein und kurze Entspannungsphasen unterstützen zusätzlich das Nervensystem, denn auch Stress kann ein wesentlicher Schmerzauslöser sein. Yoga dient hier nicht als Selbstzweck, sondern als sinnvolle Ergänzung, um Bewegung wieder als etwas Angenehmes und Sicheres zu erleben.
Don't worry, we can help!
Wie läuft ein Einzelcoaching ab?
Unverbindliches Erstgespräch
(15–30 Minuten)
Zu Beginn klären wir in einem telefonischen Gespräch oder per Zoom dein aktuelles Schmerzbild, bisherige Erfahrungen und deine Ziele. Ich verschaffe mir ein umfassendes Bild deiner Situation und gebe dir eine ehrliche Einschätzung, ob und wie das Schmerzhilfe & Yoga Coaching für dich sinnvoll ist.
Individuelle Coaching-Einheiten
(60–90 Minuten)
In den anschließenden Einheiten arbeiten wir gezielt an deinen persönlichen Beschwerden. Auf Basis der Anamnese erarbeiten wir ein individuell abgestimmtes Übungsprogramm mit Engpass-dehnungen, Faszienrollmassage und ausgewählten Yogaübungen. Die Termine finden persönlich vor Ort oder online via Zoom statt. Auch Alltagsfaktoren wie Sitzverhalten, Bewegungsgewohnheiten oder berufliche Belastungen fließen in die Begleitung mit ein.
Umsetzung & nachhaltige Veränderung
Du erhältst die für dich passenden Übungen als übersichtliches PDF für zu Hause, damit du sie regelmäßig und korrekt durchführen kannst. Auf Wunsch erstelle ich dir zusätzlich ein persönliches Übungsvideo. In der Regel empfehle ich drei bis fünf Einheiten, um nachhaltige Veränderungen im Körper zu ermöglichen. Der Fokus liegt dabei auf deiner eigenständigen Umsetzung, denn regelmäßige Bewegung ist entscheidend für langfristige Entlastung.
Und hier 3 Möglichkeiten für deine persönliche Schmerzhilfe
3 Coachings
€333,-
1 Coaching
€129,-
Vorgespräch (ca. 30 Min.)
2–4 Engpassdehnungen
Faszienrollmassage & Selbstmassage
Mobilisierung & Kräftigung
PDF für Zuhause
5 Coachings
€495,-
SPARE €150,-
Und das sagen meine SchülerInnen
"Eine Morgenroutine ist so wichtig und mit Torsten ist mein Start in den Tag gesichert."
"Guten Morgen Yoga ist eine schöne Routine für mich geworden und es ist ein absoluter Gewinn - mein Start in den Tag ist damit gesichert! Ich bin selbst Yogalehrerin und ich weiß wie wichtig es ist entspannt in den Tag zu starten" - Silke
"Habe die Schmerzen dank Torsten endlich in den Griff bekommen"
"Ich praktiziere Yoga bei Torsten seit 2018. Es ist die Vielfalt, die gute Anleitung und Torsten's Art die ansteckend ist und der Spaß an Yoga. Das Wichtigste ist für mich, dass ich gelernt habe meine Schmerzen besser in den Griff zu bekommen." - Yvonne
"Dem Körper und der Psyche geht es direkt besser"
"Schmerzen sind nach 90-minütiger Yogastunde weg und ich bin auch ganz hin und weg von der psychischen Erholung. Durch die Atemmeditation und Endentspannung habe ich wieder zu meiner Mitte gefunden. Online genau gleich wohltuend wie vor Ort!" - Irma
"Wir fühlen uns so gut gedehnt und besser hätte es nicht sein können"
"Wow, es war eine tolle Gruppe und die Dehnungen waren klasse - wir waren noch nie so gut gedehnt. Es war alles schön und besser hätten wir es nicht treffen können". Insgesamt war es eine wunderschöne Zeit und wir haben uns super integriert gefühlt. Es war ein wunderbarer aktiv entspannter Urlaub.- Your Name
"Nahezu schmerzfrei durch Yoga"
"Ich praktiziere Yoga seit 2018. Es ist die Vielfalt, die gute Anleitung. Es ist Torsten Art und der Spaß und die Vielfalt der Stunden. Das Wichtigste für mich ist dass ich gelernt habe durch Yoga meine Schmerzen oder Probleme besser in den Griff zu bekommen und ich gehe dadurch schmerzfreier durchs Leben" - Yvonne
"Perfekte Balance in diesem Retreat"
"Das Tagesprogramm ist großartig und Morgens und Abends umrahmt Yoga das Programm. Schöne Ausflüge und Wanderungen. Ich fühle mich gefordert aber nicht überfordert. Es ist eine wunderschöne Auszeit und man kann sehr sehr viel Energie da draus schöpfen" - Yvonne
"Ich fühle mich ganz anders nach 90 Minuten"
"Ich war heute sehr gestresst und sehr verspannt und ich fühle mich nach 90 Minuten völlig erholt und entspannt und ausgeglichen. Es war wieder eine Wohltat und ich bin immer wieder fasziniert wie du es schaffst einem auch Online so sehr mitzunehmen." - Irma
"Tolles Retreat"
"Diese Woche war richtig, richtig gut und die Organisation von Ausflügen und die Abwechslung zwischen Aktion und Yoga, dass war richtig toll. Auch für die Partner die nicht Yoga gemacht haben einfach nur toll" - Your Name
"Genau was ich gesucht hatte"
"Ich konnte als Anfängerin auch wirklich total viel mitnehmen bei dem Yoga und zehre noch immer davon, sowohl körperlich als auch seelisch" - Yanina
Videothek
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