Kopfschmerzen oder Migräne loswerden Diese hilfreiche und einfache Übung kannst du jederzeit, überall und ohne Hilfsmittel durchführen!
#dehnungderwoche KW04
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Namasté,
hast du hin und wieder Kopfschmerzen oder sogar Migräne?
Leidest du unter Tinnitus oder Drehschwindel?
Lösung 1: Weniger Stress!
Leider geht das nicht so einfach wie es sich anhört. Aber du kannst noch etwas anderes tun.
Richtig, Dehnen!
Dann freue dich auf diese Übung!
Die heute vorgestellte Übung kannst du prima in deinen Büro-Alltag integrieren oder auch dann durchführen, wenn du aus irgendeinem anderen Grund nicht auf eine Yoga-Matte kommst. Denn diese Übung wird an einem Stuhl durchgeführt.
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus, Drehschwindel
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Achte auch hier darauf, dass evtl. vorhanden Rollen deines Stuhles arretiert sind.
Setze dich aufrecht hin. Mache mit der linken Hand eine Faust und ziehe sie zur Schulter. Ziehe den linken Ellenbogen und Schulter Richtung Boden, blicke zur Faust und neige den Kopf nach rechts.
Wenn du weiter gehen magst, greife mit der rechten Hand über den Kopf an die linke Schläfe und ziehe den Kopf behutsam weiter nach rechts. Rechte Schulter bleibt dabei ganz entspannt.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Schultern, Nacken und deinen Kopf. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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Musik:
'Lucia Nirmala Schmidt' <ls@body-mind-spirit.ch>
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Disclaimer
Es werden keinerlei Heilversprechen gegeben. Bei der Schmerzhilfe handelt es sich grundsätzlich um eine Wellnessbehandlung zur Linderung von Wohlbefindlichkeitsstörungen.