Spannungskopfschmerzen loswerden! Im Büro, auf dem Stuhl
#dehnungderwoche KW02
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Namasté,
du kennst dies bestimmt auch.
Stress auf der Arbeit, langes Sitzen am Schreibtisch mit Blick auf den Monitor:
Deine Schultern verspannen und du bekommst Kopfschmerzen.
Lösung 1: Weniger Stress!
Leider geht das nicht so einfach wie es sich anhört. Aber du kannst noch etwas anderes tun.
Richtig, Dehnen!
Dann freue dich auf diese Übung!
Die heute vorgestellte Übung kannst du prima in deinen Büro-Alltag integrieren oder auch dann durchführen, wenn du aus irgendeinem anderen Grund nicht auf eine Yoga-Matte kommst. Denn diese Übung wird an einem Stuhl durchgeführt.
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Nackenverspannung, Kopfschmerzen, Schulterprobleme, Migräne
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Achte auch hier darauf, dass evtl. vorhanden Rollen deines Stuhles arretiert sind.
Setze dich aufrecht hin. Senke das Kinn zum Brustkorb und ziehe es dann zum Hals ran. Somit ziehst du den Nacken in die Länge. Bleibe hier, wenn dir dies schon ausreicht.
Wenn du weiter gehen möchtest, falte die Hände hinter dem Hinterkopf, ziehe deine Ellenbogen nach vorne und ziehe den Kopf achtsam und behutsam nach vorne. Halte die Schultern niedrig und entspannt.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Schultern, Nacken und deinen Kopf. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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Musik:
'Lucia Nirmala Schmidt' <ls@body-mind-spirit.ch>
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Disclaimer
Es werden keinerlei Heilversprechen gegeben. Bei der Schmerzhilfe handelt es sich grundsätzlich um eine Wellnessbehandlung zur Linderung von Wohlbefindlichkeitsstörungen.