Dehnung auf dem Stuhl bei Gesäß- & Ischias Schmerzen. Die perfekte Übung, nicht nur für das Büro! #dehnungderwoche KW49
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Namasté,
du kennst dies bestimmt auch. Nach langen Autofahrten oder Sitzen im Büro fängt deine Oberschenkel-Rückseite an zu schmerzen?
Die heute vorgestellte Übung kannst du prima in deinen Büro-Alltag integrieren oder auch dann durchführen, wenn du aus irgendeinem anderen Grund nicht auf eine Yoga-Matte kommst. Denn diese Übung wird auf einem Stuhl durchgeführt.
Ein paar weitere Übungen um und mir dem Stuhl, stelle ich dir in den kommenden Wochen vor.
Heute zeige ich dir eine einfache, aber auch effektive Ischias Übung.
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Ischialgie, Beinrückseitenschmerz, Gesäßschmerzen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Setze dich aufrecht an den vorderen Rand deines Stuhles (achte darauf das die Rollen des Stuhls arretiert sind).
Strecke deine Beine aus, die Fersen am Boden, ziehe die Füße an, halte den Rücken gerade.
Mit der Ausatmung lehne dich behutsam nach vorne.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Beine und deine Rücken. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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'Lucia Nirmala Schmidt' <ls@body-mind-spirit.ch>
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