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Namasté,
du kennst dies bestimmt auch. Nach langen Autofahrten oder Sitzen im Büro fängt deine Oberschenkel-Rückseite an zu schmerzen?
Die heute vorgestellte Übung kannst du prima in deinen Büro-Alltag integrieren oder auch dann durchführen, wenn du aus irgendeinem anderen Grund nicht auf eine Yoga-Matte kommst. Denn diese Übung wird auf einem Stuhl durchgeführt.
Ein paar weitere Übungen um und mir dem Stuhl, stelle ich dir in den kommenden Wochen vor.
Heute zeige ich dir eine einfache, aber auch effektive Ischias Übung.
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute je nach Beweglichkeit oder körperlicher Verfassung nur einen Gurt.
Schmerz:
Ischialgie, Beinrückseitenschmerz, Gesäßschmerzen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Wir beginnen auf der rechten Seite:
Setze dich aufrecht an den vorderen Rand deines Stuhles (achte darauf das die Rollen des Stuhls arretiert sind). Lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel (nutze ggf. den Gurt).
Mit geradem Rücken lehne dich nach vorne und drücke ganz behutsam das rechte rechte Knie in Richtung Boden.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Fuß, dein Bein und deine Hüfte und wechsle die Seite. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Vielleicht magst du auch einmal in eine meine online Stunden reinschnuppern.
Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!!
In diesen 3 Wochen hast du die Möglichkeit in alle meine Kurse reinzuschnuppern (online wie offline). Damit hast du die Möglichkeit weit über 30 Kurse zu besuchen und für dich den oder die
passenden Kurse zu finden. Außerdem kannst du so am eigenen Leib die wohltuende Wirkung einmal selbst zu erfahren. Denn Einmal ist Keinmal.
Anmeldung Schnupperwochen:
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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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Musik:
'Lucia Nirmala Schmidt' <ls@body-mind-spirit.ch>
Musik-Downloads für Yoga- und Fitness-Unterricht - Body Mind Spirit Zürich (body-mind-spirit.ch)