Dehnung bei Arthrose im Knie, Schmerzen nach z.B. langer Wanderung & Schmerzen im unteren Rücken LWS #dehnungderwoche KW46
Schnupperwochen (Angebot: nur 25€ für begrenzte Zeit):
https://widget.fitogram.pro/torsten-acht-me-sarani-yoga/?w=/products
Namasté,
Du hast die Diagnose Arthrose im Knie bekommen? Angeblich nichts machbar?
Du hast Schmerzen im Knie nach einer langen Wanderung (weil es z.B. viel bergab ging)?
Oder dir schmerzt es im unteren Rücken, im Bereich der Lendenwirbelsäule?
Heute dehnen wir die Oberschenkel Vorderseiten und den Hüftbeuger auf.
Hilfsmittel:
Als Hilfsmittel brauchst du heute ggf. Yogaklötze, Kissen, Bolster und einen Gurt.
Schmerz:
Diese Übung eignet sich ganz hervorragend bei Knieschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken und im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Variante 1:
Komm in Bauchlage. Winkel dein rechtes Bein an. Greife dir mit der rechten Hand dein rechtes Fußgelenk. Solltest du dein Fußgelenk nicht erreichen können, nimm dir einen Gurt zu Hilfe.
Der linke Unterarm kann gerne nach vorne abstützen.
Ziehe die rechte Ferse nun so weit wie möglich zum Gesäß und schiebe dein Schambein in den Boden (ganz wichtig).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf und wechsle die Seite.
Variante 2:
Komm in den Fersensitz. Lege dir hinter deinem Rücken ein, zwei, vielleicht sogar 3 Kissen übereinander bereit. Die Knie sind nah beieinander und bleiben fix am Boden. Lehne dich dann ganz achtsam und behutsam zurück auf deine Kissen. Je nach Beweglichkeit und Intensität nimm Kissen für Kissen weg. Evtl. kommst du auch ganz ohne Kissen aus.
Dein Schambein zieht Richtung Bauchnabel, um so noch mehr Länge im Hüftbeuger zu schaffen.
Spüre die Dehnung im Oberschenkel und im Hüftbeuger.
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
Abonniere gerne meine Seite, meinen Kanal, wenn du keine weitere Übung mehr verpassen magst.
Vielleicht magst du auch einmal in eine meine online Stunden reinschnuppern.
Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!!
In diesen 3 Wochen hast du die Möglichkeit in alle meine Kurse reinzuschnuppern (online wie offline). Damit hast du die Möglichkeit weit über 30 Kurse zu besuchen und für dich den oder die
passenden Kurse zu finden. Außerdem kannst du so am eigenen Leib die wohltuende Wirkung einmal selbst zu erfahren. Denn Einmal ist Keinmal.
Anmeldung Schnupperwochen:
https://widget.fitogram.pro/torsten-acht-me-sarani-yoga/?w=/products
Ich freu mich auf dich.
www.schmerzhilfe-yoga.de
Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
#knie #knieschmerzen #arthrose #schmerz #schmerzen #schmerzfrei #schmerzhilfe_yoga #schmerzhilfe #untererrücken #lws #lendenwirbelsäule #rückenschmerzen #coaching #onlineyoga #yogaonline #yoga
#entspannung #liebscherundbracht #yoga #dehnungderwoche #wandern #hiking #dehnung #stretch #entspannung #wellness #wohlfühlen