Namasté,
Wir bleiben beim Problem des Sitzens!
Ich weiß, viele habe einen extrem stressigen Job und kommen völlig platt nach Hause.
Das Einzige, was dann noch geht ist oft:
Abendessen (im Sitzen) und Fernsehschauen auf der Couch (im Sitzen).
Aber wieso rollst du vor dem TV nicht die Matte aus und machst ein paar Übungen?
Ich mache das täglich und inzwischen bleibt das TV dabei sogar aus. 😉
Die aktuelle Übung hilft dir wieder gegen Schmerzen vom Ischias bis in den unteren Rücken hinein.
Dehne täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Ich zeige dir gerne Alternativen zu dieser Übung. Schreibe mich gerne an: info@schmerzhilfe-yoga.de
Schmerz:
Ischialgie, Beinrückseitenschmerz, Gesäßschmerzen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komme in den Langsitz (beide Beine gestreckt). Winkle ein Knie an und lege es behutsam zur Seite.
Erde deine Sitzbeinhöcker, ziehe einatmend deinen Rücken lang und lehne dich – der Körpermittelline folgend – nach vorne.
Stütze dich gerne dabei gerne ab. Halte das Bein gestreckt.
Lass den Atem ganz entspannt fließen und beuge dich mit jeder Ausatmung weiter vor.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig. Wechsle dann die Seite.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Beine, deine Hüfte und den Rücken. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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