Namasté,
Das Sitzen eines der größten Probleme ist, was körperliche Schmerzen angeht, habe ich schon oft gesagt.
Sitzen im Büro, im Auto auf dem Fahrrad und viele sogar in Sitz-Position im Schlaf…
Heute habe ich wieder eine wunderbare Übung für dich dabei, deine Beinrückseiten, deine Hamstrings zu dehnen.
Gegen Schmerzen bis in den unteren Rücken hinein.
Dehne täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Ich zeige dir gerne Alternativen zu dieser Übung. Schreibe mich gerne an: info@schmerzhilfe-yoga.de
Schmerz:
Ischialgie, Beinrückseitenschmerz, Gesäßschmerzen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komme in einen aufrechten Stand, die Füße parallel und etwa hüftschmal auseinander. Atme tief ein, ziehe deinen Rücken lang.
Mit diesem langen Rücken und gestreckten Beinen, beuge dich nach vorne. Stütze dich gerne dabei an deinen Beinen ab. Halte die Beine gestreckt.
Lass den Atem ganz entspannt fließen und beuge dich mit jeder Ausatmung weiter vor.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Beine, deine Hüfte und den Rücken. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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