Namasté,
wir waren mal wieder 😉 im Urlaub. Mit unserem Zelt-Anhänger.
Und standen viel im Stau. Mir fing nach einiger Zeit die rechte Oberschenkel-Rückseite zu schmerzen und der untere Rücken war ganz steif vom Sitzen.
Vielleicht kennst du das auch?
Ein paar Übungen die da schnell Abhilfe schaffen, wie z.B. die Taube oder den Langsitz, kennst du wahrscheinlich schon auf vergangenen Folgen #dehnungderwoche.
Ein paar weitere stelle ich dir in den kommenden Wochen vor.
Heute zeige ich dir eine einfache, aber auch effektive Ischias Übung.
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine. Je nach Beweglichkeit oder körperlicher Verfassung nutze einen Gurt oder führe die Übung auf einem Stuhl durch. Ich zeige dir gerne die Alternativen. Schreibe mich gerne an: info@schmerzhilfe-yoga.de
Schmerz:
Ischialgie, Beinrückseitenschmerz, Gesäßschmerzen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Wir beginnen auf der rechten Seite:
Komm in Rückenlage und stelle deine Füße auf. Lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel. Greife dir deinen linken Oberschenkel und ziehe mit der Ausatmung dein linkes Knie in Richtung linker Achselhöhle. Das rechte Knie zieht von dir weg. Gerne kannst du mit dem rechten Ellenbogen dein Knie vom Körper wegdrücken.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Fuß, dein Bein und deine Hüfte und wechsle die Seite. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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