Armhebeprobleme & Schulterschmerzen - Dehne dort! #dehnungderwoche KW27
Namasté,
Du kannst deinen Arm nur unter Schmerzen zur Seite anheben?
Du hast Probleme mit der Schulter?
Diese einfache Dehnübung für den großen Brust. bzw. Rückenmuskel kann dir helfen. Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Armhebeprobleme und Schulterbeschwerden.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in eine seitliche Lage mit entweder angewinkeltem oder gestrecktem Übungsarm. Den anderen Arm kannst du zur Stabilisierung nutzen.
Wandere dann mit dem Übungsarm weiter nach vorne und lasse die Achsel so weiter in Richtung Boden sinken.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Arm und wechsle die Seite. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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