Namasté,
Diese Übung sieht erst einmal gar nicht danach aus, als dass sie dem unteren Rücken helfen könnte. Sie fühlt sich vielleicht auch nicht danach an. Denn das zeiht ja am „Oberschenkel“! 😊 Aber glaube mir, wenn du regelmäßig übst, werden die Schmerzen schnell weichen. Aber auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Wir dehnen die hüftbeuge Muskeln auf. Diese sind vom Oberschenkel über die Hüfte mit der Lendenwirbelsäule verbunden. Sind diese verkürzt, ziehen sie sehr stark an deiner LWS. So entsteht der Schmerz! Lange und entspannte Hüftbeuger sorgen somit für Schmerzfreiheit.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine. Vielleicht eine Decke für dein Knie.
Schmerz:
Rückenschmerzen in Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS).
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in den 4 Füßler Stand. Hole dein Übungsbein nach vorne und richte den Oberkörper behutsam auf. Ziehe dabei dein Schambein in Richtung Bauchnabel, kippe also dein Becken.
Wenn du hier schon bei der 10 bist, gehe wieder etwas zurück und halte 2 Minuten. Andernfalls richte den Oberkörper weiter auf und lass das Becken zum vorderen Fuß sinken. Deine Schultern bleiben tief und entspannt, dein Atem ebenfalls.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Rücken und lege dich gerne in Haltung des Kindes. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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