Namasté,
Wenn dich allgemeine Rückenschmerzen plagen, kann es sehr hilfreich sein, die langen Rückstrecker aufzudehnen.
Denn oftmals sind die Bauchmuskeln durch zu viel Sitzen oder einseitiges Training verkürzt. Dann muss der Antagonist, der Gegenspieler, in diesem Fall die Rückenstrecker, überproportional viel arbeiten, was zu Problemen führen kann. Wodurch auch dieser verkürzt. Ein Teufelskreis.
Aber auch die Bauchmuskeln wollen gedehnt werden. Dazu gibt es dann ein anderes Video.
Hilfsmittel:
Als Hilfsmittel brauchst du heute eigentlich nichts.
Schmerz:
Allgemeine Rückenbeschwerden (von LWS bis BWS).
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm zum Sitzen im Langsitz, stell die Füße auf und lass die Knie nach außen sinken. Du solltest jetzt etwa einen rechten Winkel in deinen Knien haben.
Einatmend hebe dein Herz und roll die Schultern zurück. Ausatmend lehne dich mit langem geraden Rücken nach vorne. Greife gerne deine Füße (im Zweifel nutze einen Gurt). Gehe mit langem geradem Rücken so weit nach vorne wie dir das möglich ist. Dann erst lass den Rücken rund werden.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Rücken. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist nach Liebscher&Bracht