Zwerchfell Teil 2
Bluthochdruck, Reflux, Atembeschwerden #dehnungderwoche KW16
Namasté,
heute dehnen wir wieder einmal das Zwerchfell!
Diese Übung kann nicht nur gegen Reflux, Bluthochdruck und Schmerzen in der Brust helfen, sondern auch Atemprobleme!
Durch zu flaches Atmen, das wir alle meist zu wenig starker körperlicher Anstrengung unterliegen, verkümmert das Zwerchfell. Dadurch kann es zu oben genannten Problemen wie Reflux, Bluthochdruck und Schmerzen in der Brust, sowie Atemprobleme kommen!
Hilfsmittel:
Hilfsmittel benötigst du heute keine.
Schmerz:
Reflux, Bluthochdruck und Schmerzen in der Brust, sowie Atemprobleme
Zur Übung:
Komm in den Kniestand. Atme zur Vorbereitung mehrmals tief durch die Nase ein und wieder aus.
Atme dann durch den Mund so tief ein wie möglich und vollständig wieder aus, als wolltest du 100 Kerzen auspusten. Klapp dann nach vorne, um auch noch die letzte Luft aus deiner Lunge zu pressen.
Verschließe nun Mund und Nase mit der Hand, richte dich auf und versuche nun gegen den Verschluss einzuatmen. Dadurch erzeugst du einen Unterdruck und das Zwerchfell wird gedehnt! Tue dies nur so lange, wie es für dich angenehm ist.
Lass den Atem dann wieder abrupt einströmen, atme entspannt und spüre nach.
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
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Ich freu mich auf dich.
www.schmerzhilfe-yoga.de
Dein Torsten Acht
Yogalehrer und Schmerzspezialist