Namasté,
heute dehnen wir Daumen auf.
Tatsächlich ist SMS-Daumen eine gar nicht so seltene Diagnose. Gerade für Viel-Handy-Nutzer. Unser Daumen ist für die ständige Beanspruchung in dieser Art und Weise nicht gemacht. Auch wenn es sich hier um eine vergleichsweise körperlich geringe Beanspruchung handelt, so bleiben immer Restkontraktionen zurück, welche die Muskulatur und Faszien verkürzen.
Geheimtipp: Dehnen hilft! 😉
Hilfsmittel:
Hilfsmittel benötigst du heute keine.
Schmerz:
Diese Übung eignet sich ganz hervorragend bei Daumensattelgelenk Arthrose, Schmerzen im Daumen und SMS-Daumen.
Gehe immer langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Setze dich aufrecht hin. Egal ob auf dem Boden, einem Kissen oder auf einem Stuhl.
Wir beginnen auf der rechten Seite.
Lege den rechten Oberarm am Oberkörper an, Unterarm 90° parallel zum Boden mit der Handfläche nach oben. Greife nun mit der linken Hand unter deiner rechten Hand durch an deinen rechten Daumen. Ziehe den rechten Daumen nun ganz achtsam und behutsam nach hinten unten. Dabei gehst du, wie immer in meinen Übungen, nur soweit, das du noch ganz entspannt atmen kannst, aber trotzdem eine deutliche Dehnung spürst.
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf und wechsle die Seite.
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
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Ich freu mich auf dich. www.schmerzhilfe-yoga.de
Dein Torsten Acht
Yogalehrer und Schmerzspezialist