Namasté,
heute dehnen wir die Oberschenkel Vorderseiten und den Hüftbeuger auf.
Hilfsmittel:
Als Hilfsmittel brauchst du heute ggf. Yogaklötze, Kissen, Bolster und einen Gurt.
Schmerz:
Diese Übung eignet sich ganz hervorragend bei Knieschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken und im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Variante 1:
Komm in Bauchlage. Winkel dein rechtes Bein an. Greife dir mit der rechten Hand dein rechtes Fußgelenk. Solltest du dein Fußgelenk nicht erreichen können, nimm dir einen Gurt zu Hilfe.
Der linke Unterarm kann gerne nach vorne abstützen.
Ziehe die rechte Ferse nun so weit wie möglich zum Gesäß und schiebe dein Schambein in den Boden (ganz wichtig).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf und wechsle die Seite.
Variante 2:
Komm in den Fersensitz. Lege dir hinter deinem Rücken ein, zwei, vielleicht sogar 3 Kissen übereinander bereit. Die Knie sind nah beieinander und bleiben fix am Boden. Lehne dich dann ganz achtsam und behutsam zurück auf deine Kissen. Je nach Beweglichkeit und Intensität nimm Kissen für Kissen weg. Evtl. kommst du auch ganz ohne Kissen aus.
Dein Schambein zieht Richtung Bauchnabel, um so noch mehr Länge im Hüftbeuger zu schaffen.
Spüre die Dehnung im Oberschenkel und im Hüftbeuger.
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
Yogalehrer und Schmerzspezialist