Namasté,
heute dehnen wir die Oberschenkel Rückseiten auf.
Hilfsmittel:
Als Hilfsmittel brauchst du heute ggf. Yogaklötze Kissen oder ein Bolster.
Schmerz:
Diese Übung eignet sich ganz hervorragend bei Ischias Beschwerden, Gesäßschmerzen und natürlich auch bei Schmerzen im unteren Rücken.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in einen Ausfallschritt, rechtes Bein vorne, linkes Knie am Boden, Fußrücken geerdet.
Strecke dein rechtes Bein durch und ziehe die Zehen zu dir ran, dein Bein ist und bleibt gestreckt.
Atme ein, schaffe länge in deiner Wirbelsäule.
Atme aus, verneige dich über deinem ausgestreckten Bein.
Sollten deine Hände oder Finger den Boden mit gestrecktem Bein nicht berühren, nimm dir jetzt deine Klötze oder Kissen zur Unterstützung. Wichtig ist, dass dein Bein gestreckt und der obere Rücken gerade bleibt.
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
Yogalehrer und Schmerzspezialist
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